Plankanje je ena izmed najbolj učinkovitih vadb, saj z različnimi pozami plankanja učvrstimo mišice celotnega telesa. V tokrtanjem fit izzivu vam predstavljamo, kako v 14-ih dneh doseči kar 5-minutno plankanje!
1. Pričnemo z navadnim plankanjem. Uležemo se na tla, z glavo proti tlem. Noge postavimo v širino bokov, zapestja pod ramena in v ravni liniji rahlo dvignjeni držimo ravnotežje.
2. Stransko plankanje (na desni strani)
Ravnotežje tokrat držimo na desni roki in na zunanjem robu desne noge. Pazimo, da je telo v ravni liniji. Levo nogo in roko dvignemo v zrak.
3. Obratno plankanje
Tokrat celotno telo obrnemo navzgor in ravnotežje držimo na stegnjenih rokah in petah.
4. Stransko plankanje (na levi strani)
Tokrat ravnotežje držimo na levi roki in zunanjem robu leve noge, v zrak pa dvignemo desno nogo in roko.
5. Plankanje na komolcih
Ravnotežje lovimo s podlaktmi in nožnimi prsti, obrnjeni navzdol in s komolci pod rameni.
Prvi dan v vsakem položaju zdržimo 10 sekund, drugi dan 15, tretji 20, četrti dan počivamo. Tako nadaljujemo vse do 14. dne, ko v vsaki pozi zdržimo kar celo minuto! Čestitamo!
V. J.
Foto: Unsplash / Sergio Pedemonte
