Če iščete preprosto, učinkovito vadbo, s katero lahko okrepite in oblikujete celotno telo, je plank odlična izbira. Gre za statično vajo, ki ne zahteva posebne opreme, izvajate pa jo lahko skoraj kjerkoli. Prav zaradi svoje preprostosti je primerna tako za začetnike kot za tiste, ki že imajo nekaj vadbene rutine.
Čeprav je plank na prvi pogled videti zelo preprost, je lahko precej zahteven. Pri pravilni izvedbi namreč aktiviramo številne mišične skupine, predvsem mišice trupa, hrbta, zadnjice, ramen in rok. Redno izvajanje lahko pripomore k večji stabilnosti, moči in boljši telesni drži.
Za plank ne potrebujete telovadnice ali posebnih pripomočkov. Za začetek je dovolj že nekaj kratkih ponovitev oziroma nekaj sekund zadrževanja položaja, nato pa čas postopoma podaljšujete. Pri tem je pomembneje, da ves čas ohranjate pravilno držo telesa, kot pa da poskušate vztrajati čim dlje.
Plank lahko popestrite tudi z različnimi različicami, kot so stranski plank, plank na iztegnjenih rokah ali dinamične različice vaje. Tako lahko postopoma povečujete zahtevnost in vključujete različne mišične skupine.
Če želite v svojo vsakodnevno rutino vključiti hitro in učinkovito vajo za celotno telo, je plank vsekakor vredno preizkusiti. V nadaljevanju si oglejte video, v katerem strokovnjakinja za fitnes Rebecca-Louise pokaže nekaj različnih različic planka.
I.N.
Foto: Pexels/Ron Lach
