Stres je lahko del vsakdanjega življenja, vendar to še ne pomeni, da moramo z njim preživeti vsak delovni dan. Ko se nabere preveč obveznosti, ko nas preseneti neprijetna opazka ali ko se zdi, da imamo na seznamu nalog vedno še eno stvar preveč, se lahko hitro počutimo preobremenjene.
Na srečo nam ni treba čakati do konca delovnega dne, da naredimo nekaj zase. Že nekaj minut, včasih pa samo nekaj globokih vdihov, lahko pomaga zmanjšati napetost in nam omogoči, da se lažje osredotočimo na nadaljevanje dneva.
Čeprav stresnih situacij ne moremo vedno preprečiti, lahko vplivamo na to, kako se nanje odzovemo. Tukaj je 10 preprostih načinov, s katerimi si lahko delovni dan vsaj nekoliko olajšate.
1. Globoko vdihnite
Ko začutite, da postaja vsega preveč, se za trenutek ustavite. Nekajkrat počasi in globoko vdihnite ter še počasneje izdihnite.
Takšen kratek premor vam lahko pomaga, da se umirite in za nekaj trenutkov odmaknete od situacije, ki vas je spravila v stres.
2. Privoščite si malo humorja
Dober smeh je lahko odlična prekinitev napornega delovnega dne. Pošljite sodelavcu šalo, poglejte kratek zabaven posnetek ali se spomnite nečesa, kar vas vedno nasmeji.
Seveda naj bo trenutek sprostitve dovolj kratek, da ne postane nov razlog za odlašanje z delom.
3. Poskrbite za udobje
Včasih lahko napetost povečujejo tudi čisto majhne stvari. Neudoben stol, tesna oblačila ali dolgotrajno sedenje niso ravno najboljša kombinacija za sproščen delovni dan.
Prilagodite si delovno okolje, kolikor lahko, sedite v udobnem položaju in poskrbite, da vam bo med delom čim bolj prijetno.
4. Privoščite si nekaj, kar imate radi
Tudi kratek odmor za najljubši prigrizek, skodelico čaja ali kave je lahko prijetna sprememba ritma. Še bolje je, če si vzamete nekaj minut in prigrizek pojeste brez gledanja v zaslon.
Majhen odmor vam lahko pomaga, da se za trenutek odmaknete od dela in nato nadaljujete z nekoliko bolj svežo glavo.
5. Odmaknite se od zaslona
Če imate nekaj minut zase, se za trenutek odmaknite od računalnika in telefona. Poglejte skozi okno, naredite si čaj ali preprosto zaprite oči za minuto in pustite mislim, da se umirijo.
Takšen kratek odmik lahko pomaga prekiniti občutek neprekinjenega dela in vam omogoči, da se k nalogi vrnete z nekoliko bolj svežo glavo.
6. Vstanite in se sprehodite
Če večino dneva presedite, je kratek sprehod ena najpreprostejših sprememb, ki jih lahko naredite. Vstanite, pojdite po kozarec vode, sprehodite se do drugega prostora ali, če imate možnost, za nekaj minut stopite na svež zrak.
Sprememba okolja in nekaj gibanja sta lahko prijetna prekinitev dolgega sedenja.
7. Pomagajte sodelavcu
Ko smo pod stresom, se hitro osredotočimo samo na svoje težave. Včasih lahko pomaga že kratek premik pozornosti.
Če imate čas, ponudite pomoč sodelavcu pri manjši nalogi ali mu preprosto namenite nekaj prijaznih besed. Dober odnos z ljudmi okoli nas lahko pomembno vpliva na počutje na delovnem mestu.
8. Raztegnite se
Dolgotrajno sedenje se hitro pozna tudi na telesu. Ramena postanejo napeta, vrat otrpne, hrbet pa nas začne opozarjati nase.
Vzemite si nekaj minut za preprost razteg. Razgibajte ramena, vrat, roke in noge ter se za trenutek odmaknite od računalnika.
9. Uredite svojo delovno površino
Nered na mizi lahko hitro pomeni tudi več občutka neurejenosti v glavi. Ni treba, da se lotite velikega pospravljanja – dovolj je, da pospravite skodelico, uredite papirje, zaprete nepotrebne zavihke in odstranite stvari, ki jih trenutno ne potrebujete.
Čistejši in bolj pregleden delovni prostor lahko naredi nadaljevanje dneva nekoliko prijetnejše.
10. Naučite se reči ne
Če ste že zasuti z nalogami, nova zadolžitev morda res ni tisto, kar potrebujete. To ne pomeni, da morate vsako novo prošnjo zavrniti, lahko pa jasno poveste, da imate trenutno veliko dela, in skupaj določite prioritete.
Postaviti mejo ne pomeni, da niste pripravljeni pomagati. Pomeni, da poznate svoje trenutne zmožnosti in ne prevzemate več, kot lahko kakovostno opravite.
Tudi majhen premor šteje
Stresa v službi verjetno ne moremo popolnoma izločiti, lahko pa se naučimo prepoznati trenutek, ko potrebujemo kratek premor. Nekaj globokih vdihov, sprehod, razteg, malo humorja ali bolj urejena delovna površina so majhne stvari, ki ne zahtevajo veliko časa.
Pomembno je predvsem, da si dovolimo za nekaj minut ustaviti tempo. Včasih prav kratek premor pomaga, da se k delu vrnemo z bolj mirno glavo in novo energijo.
F.S.
Foto: Pexels
